ワンオペ育児でもネントレ!寝かしつけにコツがある?!入眠儀式で子どももママもゆっくり眠ろう!!

ねんとれのコツ




こんにちは!

毎日バタバタであっという間ですよね。

ママも早くゆっくりくつろぎたい!

だけど、子どもがなかなか眠ってくれない!

1日の終わりが、子どもの寝かしつけでイライラしてしまう!

なんてママも多いのではないでしょうか?

私も生活リズムが整うまでは、寝かしつけが嫌でした。

今回は、そんな大変な子どもの寝かしつけに効果的な

ネントレ『入眠儀式』についてお伝えします!

この記事は、

ネントレしたい子育て中のママ

これから出産をひかえているプレママ

いつもワンオペのママ

におすすめです!

ワンオペ育児のママにおすすめ!ネントレ入眠儀式とは??

ネントレ(ねんねトレーニング)がんばっているママもいるのではないでしょうか。

私は、長男が生まれてから、しばらく、勘違いをしていました!

子育てするまで、子どもは眠くなったら勝手に寝ると思っていました!

ですが、現実は全然ちがっていました。

眠くても寝ない。

度々、起きる。

本当につらかったです。

もう、クタクタだった時に助かったのがネントレの入眠儀式でした!




ネントレ入眠儀式とは??

入眠儀式とは、寝る前におこなう習慣のことです。

毎日寝る前に決まった行動をすることによって、寝つきやすくなります。

うちでは、お昼寝のさいも入眠儀式をとり入れていました。

しばらくはイライラすることもありました。

ですが、毎日続けることで習慣となり

子どもも眠ってくれるようになったのです!

ネントレ入眠儀式ってどんなことしているの??

実際のネントレ入眠儀式でどんなことをしているのでしょうか?

ネントレ入眠儀式には7つあります。

・子守唄など音楽を聴く

・背中を「トントン」と優しくたたいてあげる

・ベビーマッサージ

・絵本の読み聞かせ

・お気に入りのぬいぐるみ・おもちゃを持たせる

・1日のふり返り

・おやすみツアー

ネントレ入眠儀式に子守唄など音楽を聴く

うちでは、オルゴールのCDを聴いていました!

毎回、心地よいくらいの音量で寝る前に寝室で流していました!

 

 

ネントレ入眠儀式の背中を「トントン」と優しくたたいてあげる

ママの温かい手で背中をトントン。

ゆっくりやさしいリズムが、眠気をおこしてくれます。

その時に、お気に入りぬいぐるみやタグなどを持たせると効果的です。

 

 

 

ネントレ入眠儀式のベビーマッサージ

背中をトントンするのと同じく、

ママの温かい手のぬくもりが安心材料になり

眠気をおこしてくれます。

 

ネントレ入眠儀式の絵本の読み聞かせ

ほぼ毎日、うちでは絵本の読み聞かせを入眠儀式にしています。

お昼寝の時間もしています。

数日間毎日のように同じ本を読んだり、長男が学校で借りてくる本など

子ども3人に読み聞かせています。

たまに英語の本なども読み聞かせています。

年齢に関係なく、気軽に続けられると思います。




入眠儀式のお気に入りのぬいぐるみ・おもちゃを持たせる

背中をトントンするときにも役立つぬいぐるみ。

いつも一緒にすごしているお気に入りのぬいぐるみ。

一緒にお布団に入ると安心できるようです。

うちではなぜか、おもちゃとも一緒に寝たがります。笑

一緒にゆっくりしたいのかも?!

入眠儀式の1日のふり返り

その日1日のできごとを、朝起きてからを振り返ります。

絵本の読み聞かせのように、ママの声が安心材料になります。

こんな記事があります!

おもしろいので読んでみてください!

入眠儀式のおやすみツアー

歩けるようになったらおすすめです!

おもちゃやトイレなど、家の中のいろいろに

『おやすみなさい』とあいさつをして回ります。

おやすみなさいの声掛けで、子ども自身が今から眠る!

という気持ちの切り替えができます。




ワンオペ育児のママでもできる入眠儀式のコツ!

入眠儀式とあわせて見直してほしいのが環境です。

しっかり入眠できるために気をつけるポイントがあります。

朝8時までに起こす

日中は外で遊んだり、体をうごかす

お風呂は夜8時前にはすませる

夜9時前には入眠儀式をすませる

寝室は間接照明などをつかう

夜泣きしても電気をつけたりしない

寝かしつけ時に親がスマホを見るのを止める

TVや灯りがついていては、子どもも眠れません。

早く眠ってもらうためにも、大人も一緒に眠る気持ちで

寝かしつけましょう!

寝かしつけ、習慣になるまで

本当に大変でイライラしました!

ですが、いまとなっては本当に助かっています。

子どもが2人~3人となっても、早く眠ってくれるのはうれしいです。

ネントレはじめてみて、つらくなったら一旦おやすみしたらいいと思います。

気持ちが切り換えられたら、またがんばってみると良いと思います。

少しずつムリなくボチボチ習慣づけがんばっていきましょう!

参考になるとうれしいです!

 

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貧乏くじ世代でも賢い子を育てたい! おやこでがっこう英語 子育てひらめきスパイラル! ロスジェネママの子育て共育日記へようこそ! 簡単に自己紹介すると、アラフォー貧乏くじ世代です。 社会人になり英会話を学びはじめる。 ギリホリでシドニーへ渡り、 ウェディングプランナー2級、 プリザーブドフラワー1級、 小学校児童英語指導者資格を取得。 帰国後、英会話講師として英会話教室に勤務。 結婚・出産を機に退職。 里帰りしたことがありません。高齢出産で3人(未就学児)子育て中のアラフォーママでありワーママです。学校の先生・パパやママに役立つブログ目指しています。よろしくね♪